妮波是个普通的银行客服，30岁，背负着巨额房贷和“剩女”标签，人生乏味得像白开水。为了高额奖金还债，她凑齐了四个同样失意的女人：失业的酒店经理、被家暴的保洁阿姨、想整形的网路红人以及社恐的天才数学少女，组成了“妮波自由式”水上芭蕾队。她们没有教练，没有场地，只能在深夜偷用社区游泳池。妮波被赶鸭子上架成为“尖子”，在一次次呛水、摔跤和相互嘲笑中，她渐渐发现，自己5岁时曾是全省水上芭蕾冠军，而放弃梦想的原因，是一场因自己“不够美”而被霸凌的童年阴影。最终，比赛不再是比赛，而是五个女人在水下，向着各自灰暗的人生狠狠比出中指的仪式。
这是一部献给所有普通女性的热血喜剧，哭点与笑点齐飞。它没有美化运动，而是真实地展现了中年人的身体与尴尬。水下摄影绝美，将自由式的“自由”二字诠释得淋漓尽致。妮波最终完成的那个不标准但充满生命力的动作，足以让人热泪盈眶。
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